新闻中心
妈祖 
两岸 
政府报道
政治 
经济 
天下宫庙
祖地 
祖祠 
分灵宫庙
妈祖文化
传说 
影音 
信俗大观
文化活动
大赛 
巡展 
专题
妈祖出版
光盘 
画册 
图书
海峡交流
风光 
旅游 
美食 
赴台
母婴健康
妈咪 
婴儿 
养生 
驾驶
大爱无疆
民生公德 
残联慈善 
雷锋志愿 
海峡宗亲
两岸名人 
名人名祠 
姓氏源流
微博
新闻 两岸 文化 活动 大爱无疆 旅游资讯 健康 母婴 宗亲 驾驶 名人 养生 慈善 美食 祈福
想长寿要做到三慢四快 2015-05-29 16:32   来源:《生命时报》   点击:
  “三慢”给身体调整的时间

  吃饭速度慢一点:可能你真得很忙,但这不该成为吃饭狼吞虎咽的借口。要知道,我们的胃不是敞开口等着你往里倾倒食物的大袋子,整个消化系统都需要时间来处理食物。在以长寿著称的地中海地区,慢慢吃饭就已成为当地人的长寿秘诀之一;而遍及45个国家和地区的“国际慢餐协会”的成立,更是让慢餐变成了一种健康时尚。

  卫生部老年医学研究所原所长高芳堃指出,细嚼慢咽可以增加唾液的分泌量,且有助于其与食物的充分混合,增进消化吸收。这一点,对于牙齿不好的老年人来说,尤其重要。此外,也有专家认为,慢慢吃饭能缓解紧张、焦虑的情绪;多花些时间咀嚼食物,还可以锻炼面部肌肉,减少皱纹。所以,想长寿,就要慢点吃饭。一般建议,一口饭最好嚼20次以上,每顿饭吃15分钟以上。

  脾气上来慢一点:有“火”能发出来是好的,但“点火就着”却不是什么好事。中国老年学学会老年心理专业委员会总干事杨萍告诉记者,学会控制不良情绪是保障身心健康的重要因素。需要强调的是,控制不良情绪,不代表要压抑愤怒。研究表明,生闷气不利于心脏,同时也会影响免疫系统正常工作。所以,正确的化解方法很重要。杨萍说,在发现自己快发脾气时,赶紧换个环境或在话题上打个岔,都有助于消解不良情绪。如果你能经常用深呼吸、运动等方式调节自己的心理状态,心态慢慢就会变得平和。当你觉得没什么事值得发脾气时,就说明你正在踏上健康长寿之路。

  心脏跳得慢一点:为什么乌龟能活百岁,有些动物却只有十几年,甚至更短的寿命?德国科学家发现,寿命的长短似乎与心跳的快慢成反比,也就是说,心跳越快,寿命越短。乌龟心跳每分钟20-30次,因而长寿;老鼠的心跳达到每分钟500-600次,所以寿命很短。

  这一理论能否套用到人身上?美国克利夫兰诊所女性心脏血管中心主任莱斯利·曹博士认为,绝大多数人的静止心率在每分钟60-100次,较慢的心率意味着,你的心脏不用太过卖力工作,就可以完成输送血液的任务。因此,心跳次数越少,身体就越健康。上海第六人民医院心内科主任医师魏盟认为,虽然目前医学界对这一理论还有争论,不过,在患有冠心病或心衰的病人中,它是成立的。有研究显示,对于这些患者,心跳快要比心跳慢的死亡率高。意大利心肌梗死治疗中心的研究人员认为,如果健康人能够每天用1小时步行4公里,即可刺激迷走神经,减慢心跳速度。

  做到“四快”最健康

  走路快:当快走成为一种运动方式,毫无疑问,它会让身体变得更健康。但法国居里大学的研究发现,就算你不把它当锻炼,平时干什么事都喜欢快走,也对身体有益。走路慢会增加人的血管壁厚度,让人更容易患心脏病或中风,而步速快则会提高体内高密度脂蛋白,也就是好蛋白的水平,保护心脏,让人更长寿。

  反应快:反应快的人更长寿。来自爱丁堡大学和英国医学研究理事会的研究证明,与血压、锻炼水平等因素相比,反应速度是健康长寿更好的“风向标”。反应迟钝,行动迟缓的人,比反应快的人过早死亡的危险高2倍。高芳堃表示,反应快说明智力状况不错,没有患上老年痴呆症等会影响大脑功能的疾病;身手敏捷,说明平衡力等运动能力没问题,会较少因为跌倒引起意外损伤。这样的人长寿的几率高。做点智力游戏,如数独、猜谜,甚至电脑游戏等,都有利于保证大脑灵活;而练练单脚站立、侧走等动作,也会让你的平衡性变得更好。

  大便快:要想长寿,各个系统都得“运转”正常。而检验排泄系统健康与否的重要标准之一,就是大便通不通。大便顺畅,说明肠蠕动好,没有肛肠疾病;反之,总也解不出大便,宿便堆积,会不断产生毒素,造成肠胃功能紊乱、内分泌失调、精神紧张等问题。北京二龙路医院副院长谭静范认为,避免便秘最重要的是养成良好的生活习惯,如多吃蔬菜杂粮、多喝水、定时排便,多进行提肛、按摩腹部等保健动作。此外,美国肠道学专家还建议用大笑缓解便秘,因为它能让肚皮颤动,对肠子起到按摩作用,并缓解压力与紧张。

  入睡快:入睡快的人往往拥有充足而高质量的睡眠,因为他们能够较快地进入深睡眠状态,这是养生保健的一个重要前提。而入睡慢的人则会老觉得累,还会影响记忆力、抗病能力,或是出现心理问题。为了能够尽快入睡,要保证睡前不要太饿、太饱或太累。做些小动作,尽量放松肌肉,如重复握拳动作、抬抬肩膀、咬咬牙。另外,也有专家指出,睡觉时采用右侧卧位,左手自然放于左股之上,双脚交叉的状态,最利于快速入眠。



(责任编辑  江伟)
免责声明
1、凡本网注明“来源: 天下妈祖网”或“来源:本网”的作品,版权均属天下妈祖网,凡是转载、摘编或利用其他方式使用上述作品,应注明“来源:天下妈祖网”。未经授权,使用上述作品不得用于商业目的,否则本网将追究其相关法律责任。
2、凡本网注明“来源:XXX(非天下妈祖网)”的作品,均转载自其他媒体,转载的目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。
3、如本站中有内容侵犯了您的版权,请致电: 天下妈祖网 网络编辑部 0591-87532714,我们将及时删除。
    活动专栏
第四届妈祖征文摄影大赛发奖公告
即日起,“第四届全球妈祖文化征文暨摄影大赛”的奖金和证书将陆续寄出,请各位获奖者注意查收。...[详情]
第四届妈祖征文摄影大赛领奖公告
由中华妈祖文化交流协会、福建省对外文化交流协会、海峡出版发行集团主办的“第四届全球妈祖文化征文摄影大赛”,作品征集和评审...[详情]
第二届我爱妈祖全球儿童画大赛获奖者须知
由中华妈祖文化交流协会、福建省对外文化交流协会、海峡出版发行集团共同主办的“妈祖缘•中国梦——第二届我爱妈祖全球儿...[详情]
“两岸儿童手绘风筝”活动举行
10月17日,由天下妈祖网、三坊七巷天后宫联合主办的“手绘风筝 放飞梦想” ——两岸儿童手绘妈祖风筝纪念妈祖升天1028周年活动在...[详情]
网站介绍 | 关于我们 | 联系方式 | 广告服务 | 法律声明 | 设为首页 | 收藏本站
天下妈祖网 版权所有
Copyright © 2012 www.mazuworld.com Inc. All Rights Reserved. Power by DedeCms
闽ICP备10009585号 互联网出版许可证 新出网证(闽)字03号 闽互联网新闻信息服务备案【20081001】号
主管单位:海峡出版发行集团
主办单位:福建电子音像出版社 中华妈祖文化交流会 客服电话 0591-87532714

闽公网安备 35011102350376号

安全联盟